Nutrición deportiva: Hidratación natural vs las bebidas isotónicas

El agua representa el 60 % del peso del organismo humano. Esto evidencia que es crucial para la vida y se recomienda consumir unos dos litros de agua diarios. Esto aumenta en los deportistas, porque sus actividades contribuyen a que la pérdida de agua sea mayor que la de una persona sedentaria.

nutricion deportiva

Basándose en un dato tan común como el anterior, la nutrición deportiva se ha dedicado a estudiar los beneficios de mantenerse hidratado al practicar un deporte. No solo durante los entrenamientos, sino a lo largo de todo el tiempo que signifique la competencia y la recuperación.

¡Nutrición deportiva e hidratación constante, dos factores esenciales en tu desempeño, sigue leyendo y descubre por qué!

ÍNDICE

  1. En qué consiste la hidratación natural.
  2. Hidratación antes, durante y después de los entrenamientos, ¿cómo debo hacerla?
  3. ¿En qué momento el nutricionista deportivo recomienda las bebidas isotónicas?

En qué consiste la hidratación natural

Los expertos en nutrición deportiva hacen mucho énfasis en que es necesario acudir a las bebidas isotónicas, pero que no es recomendable abusar de ellas. En los planes de alimentación diseñados por los nutricionistas que están orientados a cubrir las necesidades de quienes hagan algún deporte, indican rutinas de hidratación.

La hidratación natural, es cierto que se basa en la ingesta de agua, pero también echa mano a ciertos productos naturales con propiedades recuperativas e hidratantes para el organismo. Entre ellas podemos recomendar las siguientes:

  • Agua de coco: Contiene compuestos activos como aminoácidos, fitohormonas, minerales y vitaminas. Hidrata y contribuye con la recuperación post entrenamiento.
  • Té verde: Es rico en cafeína, reduce la acumulación de grasa en el hígado.
  • Jugo de aloe vera: Vitaminas, minerales y aminoácidos.
  • Jugo de tomate: Tiene altos niveles de licopeno y propiedades anti-inflamatorias.

Hidratación antes, durante y después de los entrenamientos, ¿cómo debo hacerla?

La hidratación del deportista es clave en la nutrición deportiva para mantener su condición física y mejorar su rendimiento. Debe llevar absoluto cuidado antes, durante y después del ejercicio. Una hora antes de entrenar o asistir a alguna competencia, debes tomar por lo menos medio litro de agua, lo que bajará la temperatura corporal y disminuye la percepción de esfuerzo.

Durante el entrenamiento o la competencia hay que prestar especial atención a lo que indique el nutricionista, dependiendo de la persona y sus respuestas físicas. Si la persona lo tolera, debe tomar cada 15 o 20 minutos unos 150 ml de agua para mantener un equilibrio de hidratación.

En algunos casos, ingerir líquidos durante el ejercicio produce malestar, por lo que se recomienda menor cantidad, pequeños sorbos. Al momento de terminar de hacer ejercicio se debe reponer el glucógeno y los electrolitos perdidos, la rehidratación del cuerpo es importante durante la primera hora.

¿En qué momento el nutricionista deportivo recomienda las bebidas isotónicas?

Posterior a que finalicen las sesiones de ejercicio, la necesidad de reponer los minerales y las energías perdidas es inmediata. Allí las bebidas deportivas recomendadas en tu plan de nutrición deportiva ayudan a una recuperación más rápida del organismo.

Los electrolitos ayudan a regular el equilibrio de los líquidos del organismo tan importantes como el sodio, el cloro y el potasio. La deficiencia de electrolitos puede producir síntomas de deficiencia como calambres musculares, debilidad y apatía. En base a esto, se recomienda que posterior a una sesión de ejercicio ingieras una bebida isotónica, en la actualidad encontramos en tiendas online como Goldnutricion.es

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